دسته ها
چهارشنبه ۱۹ مرداد ۱۴۰۱

راه های غلبه بر استرس و کنترل آن

  • سمیه نیک فرجام
  • ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۰
  • ۰

اگر در زندگی خود دچار استرس و تنش فراوانی هستید که موجب آزار شما می شود و ناآرامی های فراوانی را برای شما ایجاد می کند باید ابتدا برای غلبه بر استرس خود به آگاهی و شناخت کافی از خود و محیط اطرافتان برسید.

وجود استرس در زندگی می تواند فشار و تنش های زیادی را برای افراد ایجاد کند برای پیشگیری و غلبه بر این تنش ها باید راه های مقابله با استرس را بدانید و با شناخت عوامل ایجاد کننده استرش مانع بروز آن شوید. از مهم ترین موارد در کنترل استرس توجه به ویژگی های شخصی در هر فرد است که نشان دهنده شخصیت این افراد است افراد منفی نگر از جمله افرادی هستند که بیشتر از سایرین در معرض استرس و اضطراب قرار می گیرند.  تکنیک موثر درمان استرس

راه های غلبه بر استرس:

عوامل مختلفی می تواند موجب ایجاد استرس در فرد باشد از جمله مهم ترین این عوامل که توسط روان شناسان مورد پژوهش و بررسی قرار گرفته است مدیریت زمان، تمرکز بر روی کارها، ارتباطات در میان افراد و سلامت روحی و جسمی افراد است.

  این سوال بسیار کلیدی و مهم است که از انواع تاثیر استرس بر روح چه میدانید؟ تاثیرات استرس بر روح و روان افراد به قدری است که زمینه ایجاد بسیاری از مشکلات روانی ردرفرد می شود.

  •  بلیط کیش
  •  تصفیه آب خانگی

برای اینکه این استرس ها و عوامل ناشی از آن را در خود کاهش دهید باید از روش ها و تکنیک های موثر در این زمینه استفاده کنید که در اینجا برای شما برخی از این راهکارها را ارائه داده ایم.

راه های غلبه بر استرس

تغییر نگرش:

از مهم ترین عواملی که می تواند در غلبه بر استرس شما را یاری کند تغییر نگرش و افکاری است که به این استرس و اضطراب دامن می زندد. افراد در زندگی با مشکلات متعددی رو به رو هستند و نحوه برخورد آنها با این مشکلات است که تفاوت میان انها را نشان می دهد.

مثبت اندیشی:

با تفکرات مثبت می توانید عوامل استرس زا را از خود دور کنید استرس نشات گرفته از منفی نگری و فکر کردن زیاد درباره گذشته، حال و آینده است و با توجه به نوع زندگی رد جوامع امروزی اینگونه عوامل استرس زا در زندگی بسیار است. مثبت اندیشی از روش ها ساده و پیشرفته برای کنترل استرس است.

  •  چکاد بام
  •  قاصدک 24

خودتان را با جملات مثبت آرام کنید:

  زمانی که در شرایط استرس زا قرار می گیرید با بیان جملات مثبت و آرامش دهنده به خودتان مسلط شوید و شرایط را تحت کنترل خود در آورید. جملاتی مانند من می توانم، من شرایط را تغییر می دهم و همه چیز درست خواهد شد از اینگونه جملات تاثیر گذار هستند.

روش موثر در مان استرس

هدف گذاری:

در زندگی باید برای جلوگیری از ایجاد بی برنامگی و تاثیرات منفی ناشی از آن هدف گذاری داشته باشید و هدف های مهم و دست یافتنی برای خود تعیین کنید که با ایجاد انگیزه اضطراب را از شما دور کند این روش روشی مناسب برای مقابله با استرس است.

دوری از استرس:

دور شدن از عوامل و محیط های ایجاد کننده استرس از راهکارهای موثر دیگری است که با استفاده از آن می توانید استرس خود را کنترل کنید. به عنوان مثال اگر در جمعی هستید که برخی افراد با سخنان خود به شما اضطراب وارد می کنند می توانید این جمع را ترک کنید و در هوای آزاد قدم بزنید.

رهایی از استرس

گوش کردن به موسیقی:

برای غلبه بر استرس می توانید از راه های ساده ای استفاده کنید مثل گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن و انجام حرکات مدیتیشن که به شما آرامش می دهند و اضطراب و نگرانی را از شما دور می کنند.

برنامه ریزی کردن:

یکی از عواملی که به شدت موجب ایجاد تنش و اضطراب می شود، نداشتن برنامه ریزی دقیق برای زندگی است افرادی که برای انجام امور مختلف در زندگی خود دارای برنامه ریزی هستند کمتر استرش و اضطراب را تحمل می کنند.

کاهش مصرف کافئین :

کافئین یک نوع ماده محرک اعصاب می باشد که در شکلات، قهوه، چای و برخی دیگر از نوشیدنی های محرک زا وجود دارند و در صورت مصرف بیش از اندازه آن سطح اضطراب افزایش می یابد، البته آستانه تحمل افراد مختلف نسبت به میزان مصرف کافئین متفاوت بوده و کمتر مصرف کردن آن می تواند اضطراب را کاهش دهد.

مقابله بر استرس

در صورتی که با مصرف کافئین احساس عصبانی شدن به شما دست می دهد، لازم است میزان مصرفی آن را کاهش دهید، تحقیقات انجام گرفته بر روی قهوه نشان می دهد که مصرف متعادل آن می تواند مفید باشد، البته این موضوع برای همه افراد نمی تواند صادق باشد؛ به طور کلی مصرف ۵ فنجان قهوه و کمتر از آن، مقداری متعادل محسوب می شود.

نوشتن در مورد اضطراب واسترس تان :

نوشتن در مورد استرسی که دارید از جمله راه های کاهش و درمان اضطراب می باشد، در واقع ثبت کردن آنچه که موجب استرس تان شده می تواند میزان استرس شما را کاهش دهد، همچنین می توانید در مورد چیز هایی که به خاطر آنها شکر کزار هستید، یادداشت نمایید، زیرا قدردانی و شکرگزاری شما موجب تمرکز افکارتان بر مسائل مثبت زندگی می شود و این کار موجب رفع استرس و اضطراب شما خواهد شد.

راه های غلبه بر استرس

گذراندن اوقات در کنار خانواده و دوستان :

حمایت شدن از طرف خانواده و دوستان در عبور از موقعیت های پر استرس زندگی می تواند تاثیر زیادی در کاهش میزان اضطراب افراد داشته باشد، ضمن اینکه داشتن دایره ای از دوستان همراه می تواند به فرد احساس ارزش و تعلق داشتن دهد و در گذر از مشکلات و مقاطع دشوار بسیار سودمند باشد.

این اتفاق به ویژه برای خانوم ها از اهمیت بیشتری برخوردار است و در واقع زمانهایی که زنان با دوستان و فرزندان خود سپری می کنند، هورمون اکسی توسین در آنها ترشح می شود و همچون یک مسکن طبیعی تاثیر زیادی در کنترل استرس آنها خواهد داشت. البته داشتن روابط صمیمی و مثبت با دوستان و خانواده برای مردان نیز مفید است و تحقیقات انجام گرفته در این زمینه نشان داده است که احتمال ابتلا به افسردگی و یا اضطراب در زنان یا مردانی که دارای روابط اجتماعی کمتری هستند، بیشتر می باشد.

کنترل استرس

یکی دیگر از راه های غلبه بر استرس درمان استرس با داروهای گیاهی و روش های طبیعی در منزل است که روشی بسیار راحت و موثر است.  کنترل کردن استرس می تواند تاثیرات مهمی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد بنابراین افرادی که می دانند درگیر استرس و تنش های زیادی در زندگی هستند.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.