دسته ها
شنبه ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰

رژیم لاغری برای ماه رمضان و کاهش وزن سریع در این ماه

  • مرضیه نوروزیان
  • ۲۱ فروردین ۱۴۰۰
  • ۰

ماه رمضان شرایط مناسب برای پیگیری و اجرای یک رژیم غذایی دقیق را فراهم می کند. در این مطلب قصد داریم برنامه غذایی و رژیم لاغری برای ماه رمضان را به شما عزیزان ارائه کنیم.

استفاده از رژیم لاغری برای ماه رمضان کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل برسید، ممکن است رعایت رژیم غذایی برای لاغری به خودی خود کمی سخت و دشوار باشد، اما در ماه رمضان به علت روزه داری می توان به راحتی از رژیم لاغری مناسب استفاده نمود و کاهش وزن مناسبی نیز داشت.

رژیم لاغری برای ماه رمضان

روزه گرفتن در ماه رمضان عملی است که با آن می توان به راحتی وزن کم کرد. البته این وزن کم کردن مستلزم رعایت یک برنامه رژیمی دقیق می باشد. عده ای گمان می کنند با شروع شدن ماه رمضان باید غذای بیشتری بخورند. آن ها تصور می کنند چون مدت زمان زیادی در طول روز را گرسنه هستند، برای جلوگیری از گرسنگی باید بیشتر غذا بخورند و در نتیجه پرخوری می کنند که البته این امر تصوری نادرست و اشتباه است.

معرفی رژیم لاغری برای ماه رمضان

در واقع چیزی نخوردن در فاصله زمانی بین اذان صبح تا اذان مغرب از اعمال ماه مبارک رمضان و روزه داری است که این کار می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد و موجب شود تا دستگاه گوارش به مدت یک ماه استراحت کرده و نیروی تازه ای بگیرد، ضمن اینکه ذخایر چربی در ناحیه شکم کاهش پیدا کرده و سموم بدن دفع خواهد شد.

باید بدانید که در ماه رمضان پرهیز از پرخوری برای درمان چاقی بسیار عالی عمل می کند و ۴ تا ۸ کیلو وزن کاهش می دهد. قبل از ذکر رژیم لاغری برای ماه رمضان متذکر می شویم که این رژیم لاغری برای افراد سالم و بالغ جامعه تهیه شده است و افرادی که به بیماری خاصی مانند دیابت، فشار خون و… مبتلا هستند، نباید چنین رژیمی بگیرند. در ادامه با رژیم لاغری در ماه رمضان آشنا می شوید که از رژیم های موثر و مفید برای لاغری محسوب می شود.

  •  قاصدک 24

وزن کم کردن در ماه رمضان

برنامه غذایی و رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان

هفته اول (روز اول)

  • سحری: یک فنجان چای سبز، یک سیب، مقدار کمی کره، یک لیوان شیر گرم و عسل و ۳ عدد نان تست سبوس دار
  • افطار: ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل، یک فنجان سالاد میوه، یک بشقاب پر سوپ سبزیجات
  • شام و دسر: یک لیوان ماست کم چرب قبل از خواب، ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط با یک لیوان آب گوجه فرنگی، ۲-۳ عدد بیسکوییت ترد

رژیم لاغری

هفته اول(روز دوم)

  • سحری:یک فنجان ماست کم چرب، یک عدد نان تست سبوس دار با کره، ۲ قاشق پر کره بادام زمینی، یک شاخه کرفس، یک فنجان چای سبز
  • افطار: یک سیب زمینی آب پز، ۳۰۰ گرم ماهی گریل، سالاد سبزیجات با روغن زیتون و سس لیمو
  • شام: یک ساقه طلایی، یک لیوان آبمیوه طبیعی، ۲ عدد سیب یا ۲ عدد پرتقال

هفته دوم (روز اول)

  • سحری: ۲ عدد نان تست سبوس دار با کره، یک فنجان چای سبز به همراه پنیر رژیمی، یک لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات
  • افطار: یک لیوان سبزیجات پخته، یک سیب، ۳۰۰ گرم سینه مرغ آب پز یا گریل
  • شام: یک ساقه طلایی، یک لیوان ماست کم چرب

هفته دوم(روز دوم)

  • سحری: یک لیوان شیر، سالاد سبزیجات، یک عدد نان تست به همراه کره و عسل، یک فنجان چای سبز
  • افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و یک قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
  • شام: یک لیوان ماست کم چرب، یک ساقه طلایی

رژیم غذایی مناسب

هفته سوم(روز اول)

  • سحری: یک عدد نان تست با کره و عسل، یک فنجان ماست کم چرب، یک گوجه فرنگی و یک تخم مرغ آب پز،یک فنجان چای سبز
  • افطار: سالاد سبزیجات بزرگ، یک سیب، ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب
  • شام: یک لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب، ۲ تا ۳ عدد بیسکوییت ترد، ۲ عدد میوه

هفته سوم(روز دوم)

  • سحری: یک لیوان شیر گرم، یک قاشق غذاخوری عسل، یک فنجان چای سبز، یک عدد نان تست و میوه
  • افطار: ۲۰۰ گرم قارچ، سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی، ۲ تا ۳ تکه گوشت کم چرب، یک لیوان برنج
  • شام: ۲ تکه کوچک پنیر، یک بشقاب سوپ سبزیجات

رژیم لاغری برای ماه رمضان

هفته چهارم(روز اول)

  • سحری: ۱۰ گرم کره بادام زمینی، ۲ تا ۳ عدد بیسکوییت ترد، کره و عسل، ۲ عدد سیب، یک فنجان چای سبز، یک عدد نان تست
  • افطار: سبزیجات پخته، یک سیب زمینی آب پز، سالاد تازه، ۳۰۰ گرم سینه مرغ
  • شام: یک لیوان ماست کم چرب، میوه، یک عدد ساقه طلایی، یک لیوان آب هویج

 

هفته چهارم( روز دوم)

  • سحری: یک لیوان غلات صبحانه، یک تخم مرغ آب پز، یک نان تست، یک فنجان چای سبز، یک لیوان شیر
  • افطار: یک بشقاب سوپ دلخواه، سالاد سبزیجات تازه به میزان کافی با سس آبلیمو، یک عدد سیب، یک فنجان حبوبات پخته
  • شام: یک عدد ساقه طلایی، یک فنجان چای سبز

نکات لازم برای کاهش وزن در ماه رمضان

  • از نوشیدن آب بعد از غذا یا در بین غذا بپرهیزید. چون این مسئله سبب رقیق شدن شیره گوارشی و اختلال در هضم غذا می شود.
  • برای پیروی از رژیم کاهش وزن برای ماه رمضان ورزش داشته باشید اما از ورزش های سنگین که موجب تشنگی می شود بپرهیزید.
  • از خوردن غذای چرب و شیرین بپرهیزید. این مواد اگر چه انرژی بیشتری به شما می دهند اما سبب تشنگی در طول روز خواهند شد.
  • مواد قندی سریع از معده عبور می کنند و در نتیجه هضم می شوند. به همین خاطر خوردن آن ها در ماه رمضان مخصوصاً وعده سحر توصیه نمی شود. چون باعث گرسنگی خواهند شد.
  • عده ای گمان می کنند که در ماه رمضان نباید فعالیتی داشته باشند و از ورزش کردن امتناع می ورزند. به منظور دنبال کردن رژیم لاغری برای شکم و پهلو  باید به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در طی روز ورزش کنید اما این تمرینات بیشتر صرف حرکات موضعی و کششی شود. اگر بدن شما به ورزش عادت دارد، از تمرینات ایروبیک نیز کمک بگیرید.

برنامه غذایی مناسب برای ماه رمضان

گیاهان و ادویه جات برای لاغری در ماه رمضان

افزودن ادویه جات و گیاهان مفید به وعده های ماه رمضان می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن بدن داشته باشند.

زردچوبه؛ هندی ها از این ادویه به مقدار زیادی در غذاهایشان استفاده می کنند، خاصیت ضد التهاب زردچوبه می تواند به کاهش وزن نیز کمک نماید، زیرا التهاب یکی از علت های چاقی و کند شدن کاهش وزن می باشد.

دارچین؛ مصرف دارچین به کنترل قند خون و انسولین کمک زیادی کرده و در نتیجه از دیابت نیز جلوگیری خواهد کرد، از این رو هر چقدر دوست دارید می توانید از آن استفاده کنید.

پودر فلفل؛ دی هیدروکپسیات موجود در فلفل موجب می شود تا با مصرف سه مرتبه در روز موجب چربی سوزی بدن با این ماده شوید.

رژیم کاهش وزن برای ماه رمضان

زنجبیل؛ استفاده از زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل موجب کاهش اشتها خواهد شد و در نتیجه از پرخوری نیز جلوگیری می کند. در اینجا می توانید با فواید بیشتر زنجبیل در لاغری آشنا شوید.

فلفل سیاه؛ ماده پی پرین موجود در فلفل سیاه که موجب ایجاد طعم تند فلفل نیز می شود، موجب گرمازایی بدن شده و در سوزاندن کالری کمک زیادی خواهد کرد. همچنین وجود این ماده کمک زیادی به استفاده بهتر از مواد مغذی بدن خواهد کرد.

گشنیز؛ از جمله سبزیجاتی که موجب کاهش وزن بدن می شوند، گشنیز را می توان نام برد به طوری که مصرف آن، عملکرد سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش وزن بدن کمک زیادی خواهد کرد.

زیره سبز؛ این ماده غذایی زمانی که با ادویه جات دیگر ترکیب می شود، تاثیر زیادی در روند کاهش وزن بدن خواهد داشت.

برنامه غذایی لاغری برای ماه رمضان

در پایان از همراهی گرم و صمیمانه شما دوستان با رژیم لاغری برای ماه رمضان متشکریم و امیدواریم به کمک مطالب ارائه شده در این زمینه بتوانید به وزن دلخواه و ایده آل خود برسید. با این حال از همه شما عزیزان دعوت می نماییم برای مشاهده رژیم ها و برنامه های غذایی بیشتر و انتخاب بهترین گزینه بر روی رژیم لاغری مجله آرگا کلیک نموده و از دیگر مطالب منتشر شده در این زمینه دیدن نمایید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.