دسته ها
چهارشنبه ۱۲ آذر ۱۳۹۹

راهنمای کنترل وزن در دوران بارداری با تغذیه مناسب

  • مهلا بستگان
  • ۲۲ آبان ۱۳۹۹
  • ۰

تمام مادران باردار با هر شرایط جسمی ای در دوران بارداری باید اضافه وزن نرمال برای رشد جنین داشته باشند. اما برخی دچار اضافه وزن می شوند که این مسئله نه برای مادر و نه جنین به صلاح نیست. کنترل وزن در دوران بارداری یک گزینه مهم تلقی می شود.

خانم های باردار مستعد رعایت رژیم لاغری و کاهش وزن در حاملگی نیستند. بنابراین برای کنترل وزن در دوران بارداری باید از راه تغذیه مناسب میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنند، در ادامه مطلب شما را با راهکارهای مفید و موثر جهت کنترل وزن در این دوران آشنا خواهیم کرد بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان مطلب همراه ما باشید.

راه های کنترل وزن در دوران بارداری:

در این راستا از شش گزینه مطرح شده در ادامه برای کاهش دریافت چربی استفاده کنید:

  • بلج
  • تا می توانید از سرخ کردن غذاها بپرهیزید و مواد خوراکی را به شکل آبپز، بخارپز و کبابی به مصرف برسانید.
  • حذف کردن چربی هایی نظیر: کره حیوانی، پیه، دنبه، خامه، سرشیر، مارگارین، جدا کردن چربی های قابل مشاهده در گوشت قرمز و گرفتن پوست مرغ قبل از پختن.

راهنمای کنترل وزن در دوران بارداری

  • به جای شیر و لبنیات پرچرب از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.
  • مصرف کیک و شیرینی های خامه ای، دسرهای شیرین و چربی دار را تا آنجا که می توانید کاهش دهید.
  • از مصرف سس های چرب مانند سس مایونز، سس سالاد اجتناب کنید و به جای این مواد سالاد خود را با کمی روغن زیتون، کمی نمک، کمی آبلیمو یا آب نارنج تازه مزه دار کنید.
  • مصرف زرده تخم مرغ را چه به تنهایی چه در دیگر انواع غذا به هفته ای سه بار محدود کنید.

بایدها و نبایدهای غذایی برای کنترل وزن در دوران بارداری

معرفی چهار روش موثر در کاهش دریافت مواد قندی:

  • در میان وعده ها به جای خوردن شیرینی و شکلات از میوه و سبزیجات تازه تناول کنید.
  • از مصرف نان های شیرین، قند و شکلات و آبنبات بپرهیزید.
  • به جای نوشیدن نوشابه های گازدار، از آب، دوغ و آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.
  • در بین میوه ها نیز به خوردن میوه هایی که قند کمتری دارند مانند هلو، گلابی و سیب بپردازید.

کنترل وزن با تغذیه در حاملگی

آشنایی با هفت راه موثر برای اصلاح عادات غذایی:

  • در یک مکان ثابت و دایمی و در حالت نشسته غذا بخورید.
  • پنج دقیقه قبل از صرف شام و ناهار، یک لیوان آب بنوشید.
  • قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مایونز بخورید.

هر آنچه که لازم است برای کنترل وزن در بارداری بدانید

  • از حذف وعده های اصلی غذا بپرهیزید زیرا دچار ریزه خواری می گردید.
  • از ظرف کوچکتری برای غذا خوردن استفاده کنید.
  • بعد از صرف غذا و سیر شدن از کنار سفره بلند شوید.
  • غذایتان را در کمال آرامش و به آهستگی میل کنید.

روش های کنترل وزن گیری بیش از حد

کاهش اضافه وزن پیش از اقدام به بارداری در صورت داشتن اضافه وزن از بهترین روش ها به منظور حفظ سلامت مادر و جنین می باشد و همچنین رسیدن به وزن ایده آل سبب افزایش شانس باروری و کاهش مشکلات مرتبط با اضافه وزن در دوران حاملگی می شود، اما این نکته را به خاطر داشته باشید که به منظور کاهش وزن باید از یک رژیم غذایی که تحت نظر متخصص تغذیه باشد استفاده کنید تا با کمبود تغذیه وارد دوران حاملگی نشوید.

تغذیه و کنترل وزن در بارداری

اگر در دوران بارداری به سر می برید و از اضافه وزن تان رنج می برید بهتر است با پزشک تان به منظور روش های کنترل وزن گیری مشورت نمایید، خانم های بارداری نباید در طول مدت بارداری تلاش کنند تا وزن شان کاهش دهند زیرا، جنین برای رشد با کمبود مواد مغذی مواجهه می شود و در نتیجه خطراتی را به دنبال دارد به همین دلیل بهتر راه کنترل میزان کالری دریافتی با رژیم غذایی مناسب و زیر نظر پزشک می باشد بنابراین، در صورتی که اضافه دارید باید تمام مراقبت های بارداری را به صورت کامل انجام داده تا پزشک بتواند شما را تحت نظر داشته باشد و خطرانی ناشی از اضافه وزن را برای شما و جنین کنترل کند، پزشک امکان دارد به منظور کنترل افزایش وزن مادر راه های مختلفی را پیشنهاد دهد.

در صورتی که تصمیم دارید از برنامه ورزشی منظم به منظور کنترل وزن تان استفاده کنید می توانید از ورزش هایی مانند: ایروبیک، پیاده روی و شنا کمک بگیرید و پس از مشورت با پزشک از یک مربی ورزشی متخصص کمک بگیرید تا شاهد کاهش وزن تان باشید.

کنترل وزن در دوران حاملگی

برای کنترل وزن در دوران حاملگی به نکات گفته شده در متن توجه فرمایید و به رعایت این مسائل بپردازید. توجه داشته باشید که یک خانم باردار به هیچ عنوان نمی تواند برای کاهش وزن از رژیم لاغری استفاده کند. به منظور دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کودک و والدین می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.