شاید شما به عنوان یک پدر یا مادر شاغل نگران فراموش کردن وظایف مهمتان باشید، یا شاید حس کنید به‌زودی همه ی انرژی تان را از دست می دهید. سیستم سازمان دهی و اخلاق کاری شما هیچ مشکلی ندارند. این احساسات به مغز انسان مربوط می شوند. بعد از این همه کار سخت و درخواست هایی که از شما می شود کاملاً طبیعی است که احساس غرق شدن داشته باشید.
تکنیک های ساده و مؤثر برای غلبه کردن بر این خستگی و درهم شکستگی
1.نگاه واضحی به آینده داشته باشید
بیشتر والدین شاغل دائماً با خودشان می گویند: «امروز باید یک میلیون کار انجام دهم» و این تصورات آن ها را ضعیف تر و منقلب تر می کند. یک تصویر مشخص از موفقیت های آتی در ذهنتان خلق کنید که در آن نتایج مثبت بلند مدت شاغل بودن و والد بودنتان را ببینید. اگر به خودتان بگویید: «هدف من این است که به عنوان معاون سازمان به‌خوبی خدمت کنم و فرزندانم را سالم و به لحاظ مالی مستقل پرورش دهم» اعتماد به نفس و انگیزه ی بیشتری پیدا می کنید.
2.وقتتان را درست سرمایه گذاری کنید
حالا که چشم انداز واضحی نسبت به آینده دارید هر جمعه ۱۰ دقیقه از وقتتان را به مرور و بررسی تقویم برنامه هایتان اختصاص دهید. آیتم هایی را که با اهدافتان هماهنگ نیستند، شناسایی کنید و خودتان را متعهد بدانید که لااقل به پنج درصد آن ها پاسخ منفی بدهید یا آن ها را به دیگران محول کنید. با همین میزان هم وقت آزاد زیادی به دست می آورید و احساس رضایت بیشتری کسب می کنید.
3.یک لیست از کارهایی که انجام داده‌اید تهیه کنید
زایگارنیک توضیح می دهد که مردم به کارهای ناکامل یا نیمه تمامشان بیشتر فکر می کنند تا کارهایی که با موفقیت به پایان رسانده اند. راهکار مؤثر این است که فهرستی مختصر از اقلام تکمیل شده (نه کارهای نیمه تمام) شغلی و غیر شغلی تهیه کنید. هر یک دقیقه ای را که برای این کار صرف می کنید، باعث می شود احساس خستگی و آشفتگی شما کاهش پیدا کند. به مرور متوجه می شوید که اعتماد به نفس بیشتری پیداکرده اید وزندگی تان آرام‌تر و شادتر می شود.
4.گاهی کلید جریانات کاری را قطع کنید
در طول دو روز آینده گاهی ۲۰ دقیقه همه ی کارهایتان را کنار بگذارید چشمتان را به روی لیست وظایف ببندید و هیچ کار پربازدهی انجام ندهید. متوجه می شوید که حتی در همین مدت کوتاه استرستان کاهش می‌یابد و احساس خوبی از اینکه «کار مثبتی برای خودتان و خانواده تان انجام داده‌اید» خواهید داشت. این روال نتیجه بخش است. کنار گذاشتن دغدغه های حرفه‌ای و خاموش کردن چراغ دنیای شغلی ما را انعطاف پذیرتر و کارآمدتر می کند.
منبع : آرگا
