دسته ها
دوشنبه ۲۷ دی ۱۴۰۰

روش های مدیریت خشم و غلبه بر آن

  • مهلا بستگان
  • ۱۳ دی ۱۴۰۰
  • ۰

همه ما در شرایط مختلف و مواجه شدن با مسائل مختلف به شیوه خودمان عصبانی و خشمگین می شویم و به طبع آن شاید کارهایی را از خود, بروز دهیم که بعد از خوابیدن خشم مان موجبات پشیمانی و ناراحتی خود ما را ممکن شود. ما در این مقاله از مدیریت خشم می گوییم, تا مهارت آموزی کنترل خشم را یاد بگیریم.

همه ما خشمگین شدن را تجربه کرده ایم اما نکته مهم در این مسئله این است که اکثریت ما تفاوت بین خشم و پرخاشگری را نمی دانیم بلکه بین این دو واژه فرق های بسیاری وجود دارد. ما در این مقاله به بحث در مورد تفاوت این دو و راه های مدیریت خشم پرداخته ایم. همراه ما باشید.

انواع خشم و راه های مقابله با آن

  •  تصفیه آب خانگی آکواجوی
  •  بلیط کیش

راه های مدیریت خشم:

با چند تکنیک ساده می توانید خشم تان را مدیریت کنید که در ادامه مطلب شما دوستان عزیز را با راهای کنترل خشم و عصبانیت بیشتر آسنا خواهیم کرد.

ابراز کردن خشم :

بهترین راه برای غلبه بر خشم, ابراز کردن خشم است. بروید مستقیما با شخصی که شما را عصبانی کرده رو در رو با شروع جمله ای مثل “من بخاطر کار تو عصبانی هستم” خشمتان را نشان دهید.

حل کردن مسئله :

راه بعدی در مدیریت خشم حل کردن مسئله و مشکلی است که شما را عصبانی کرده است. برای این کار اول مشکل را برای خودتان تعریف کنید و راه هایی که برای حل این مشکل به ذهنتان می رسد را با ذکر امتیاز الویت بندی کنید و به ترتیب اولویت راه کار های پیشنهادی خودتان را در رفع این مشکل به کار ببندید.

روشهای مدیریت خشم

  •  قاصدک 24
  •  مبل و میز

شهامت داشتن :

یک راه دیگر در مدیریت و کنترل خشم, شهامت داشتن است, وقتی کسی در جایی دارد حقتان را می خورد به جای خودخوری کردن برای گرفتن حقتان به خود جرات بدهید و کاملا محترمانه و آرام از حقتان دفاع کنید.

ریلکسیشن :

ریلکسیشن کردن به صورت اینکه دراز بکشید و تمام ماهیچه ها و عضلاتتان را از بعد از تصور کردن از انگشت پا تا پیشانی ابتدا منقبض و سپس منبسط کنید باعث می شود که خشمتان را کنترل کنید و در حال عصبانیت تصمیم نگیرید.

تغییر طرز فکر :

برای مدیریت خشم خود باید ابتدا طرز فکرتان را درست کنید. قبل از هر عمل دیگری باید با تغییر فکر در مورد اشخاص و محیط دید خود را نسبت به مسائل بازتر کنید.

راه حل های مدیریت و کنترل خشم

ورزش کردن :

ورزش کردن در کنار همه این موارد موجب ایجاد سرزندگی و روحیه بهتر در شما و سبب داشتن فکری باز و آزاد می شود، و در هنگام عصبانیت هیچ تصمیمی نگیرید, همچنین در مواجه با شخصی که به هر دلیلی شما را عصبانی کرده برای توضیح علت خشم خود از ضمیر من استفاده کنید.

تنفس عمیق :

یکی از تکنیک های بسیار مهم جهت کنترل عصبانیت و خشم به منظور آرام کردن ذهن و بدن انجام تمرین تنفس عمیق است بنابراین، آهسته نفس بکشید اما نفس های عمیق، تا با اینکار استرس همراه با عصابتیت در وجود تان از بین برود و با کلمات مانند آرام باش، بیخیال و … خشم تان را کنترل نمایید.

تمرکز بر روی زمان حال :

هر زمان که عصبی و خشمگین می شود از نگاه کردن به گذشته پرهیز کنید زیرا، با به یاد آوردن گذشته امکان دارد شکایات گذشته را به زمان حال تان آورید بنابراین، به جای نگاه کردن به زمان گذشته بر روی آنچه قادر به انجام آن در حال حاضر هستید تمرکز کنید تا بتوانید این مسئله را به راحتی برطرف کنید.

تفاوت بین خشم و پرخاشگری

گوش دادن به موسیقی :

یکی دیگر ار راه های کنترل خشم گوش دادن به موسیقی است با اینکار عصبانیت شما تسکین پیدا می کند و به آرام شدن تان کمک می کند بنابراین می توانید موسیقی مورد علاقه تان را گوش دهید.

پیاده روی :

به منظور کنترل خشم می توانید تمرینات ورزشی ساده مانند پیاده روی را انجام دهید که شاید افراد کمتری به این روش توجه می کنند بنابراین، از راه رفتن آرام غافل نشوید زیرا، اینکار به تسکین عصبانیت تان کمک می کند و همچنین می توانید در کنار پیاده روی از دوچرخه سواری یا بازی گلف نیز استفاده کنید.

روش های مدیریت خشم

بیرون زدن از خانه و به طبیعت رفتن :

بهترین درمانگر جهت کنترل خشم و عصبانیت طبیعیت است بنابراین، می توانید به طبعیت بروید  زیرا هر چه به طبیعت نزدیک شوید عصبانیت از شما دور خواهد شد، بهترین کار این است خودتان را به دل طبیعت بسپارید.

شمردن اعداد به صورت معکوس :

شمردن اعداد به صورت معکوس علاوه بر افزایش تمرکز باعث کنترل خشم نیز می شود  بنابراین، از صد شروع کرده و به شکل معکوس آن را بشمارید با انجام اینکار پس از مدت کوتاهی تنفس تان به حالت عادی برخواهد گشت و خشم و عصبانیت نیز از شما دور خواهد شد.

راهکارهای کنترل خشم

تفاوت بین خشم و پرخاش

خشم یک حس هیجانی کاملا طبیعی است اما پرخاشگری رفتاری است که موجب صدمه زدن به خود, دیگران یا اشیا می شود, هرچند این صدمه فیزیکی نباشد.

نشانه های خشم:

نشانه های خشم در هر شخص به سه دسته, نشانه هایی که در بدن ایجاد می شود, نشانه هایی که در فکر شخص می گذرد و نشانه هایی که از خود بروز می دهد تقسیم می شود.

نشانه های بدنی خشم:

  • حس داغی و گرما
  • حس انرژی فراوان
  • تغییر رنگ پوست به قرمز
  • لرزش دستها
  • تند تند نفس کشیدن
  • منقبض شدن عضله ها
  • بالا رفتن ضربان قلب

نشانه های فکری خشم:

  • فکر کردن به همه چیز یا هیچ چیز
  • تعمیم بیش از اندازه مسائل
  • ذهن خوانی کردن
  • پیشگویی کردن
  • گفتن باید و نباید
  • برچسب زدن به خود و شخص

ترفندهای کنترل خشم

نشانه های رفتاری خشم:

پرخاشگری به عنوان نشانه رفتاری خشم عنوان می شود. پرخاشگری به صورت کلامی و بدنی و گاها مستقیم یا غیر مستقیم تعریف می شود. اینکه فرد به وسیله کلمات یا زور بدنی به خود یا شی یا شخص دیگری صدمه بزند. و نوع دیگر رفتار پرخاشگری منفعل و غیر منفعل بودن آن می باشد. بر اساس آنچه بیان شد می توان پرخاشگری را به چند حالت تقسیم نمود:

  • پرخاش کردن بدنی به صورت فعال و مستقیم ( مثل لگد زدن, زخمی کردن, مشت کوبیدن)
  • پرخاش کردن بدنی, فعال و غیر مستقیم ( تله گذاشتن برای آسیب رساندن به فرد مورد نظر, پیدا کردن یک فرد دیگر برای این کار و یا اصطلاحا آدم اجیر کردن)
  • پرخاش کردن بدنی, به صورت منفعل و مستقیم ( مثل قهر کردن در یک حالت خاص که هر چه دیگران بخواهند ما را از آن حال بیرون بیاورند, نتوانند)
  • پرخاش کردن بدنی به شکل منفعل و غیر مستقیم ( مانند همراه نشدن با جمع)
  • پرخاش کردن کلامی به صورت فعال و مستقیم ( مثل فحش دادن و توهین کردن )
  • پرخاش کردن کلامی, به صورت فعال و غیر مستقیم ( پراکندگی شایعه درباره یک شخص)
  • پرخاش کردن کلامی به شکل منفعل و مستقیم ( مانند جواب شخص را ندادن)
  • پرخاش کردن به شکل منفعل و غیر مستقیم که به سه شکل بروز می کند: ۱: منکر خشم خود در برابر دیگران می شویم. ۲: پنهان کردن خشم و خودخوری کردند. ۳: جا به جا کردن خشم از یک محیط و یک شخص به یک محیط دیگر و شخص دیگر.

در صورت تمایل جهت آشنایی بیشتر با موضوع خشم می توانید روی لینک کلیک نمایید.

منبع : آرگا


مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.