ورم، گرفتگی و درد پا از عارضه های شایعه بارداری می باشند. در دوران بارداری تغییرات زیادی بر روی بدن مادر روی خواهد داد. که از جمله آن ها می توان به تغییر در دستگاه ادراری، تنفس، قلب و عروق، گوارش و… اشاره نمود که از جمله عوارض شایع این تغییرات تهوع، استفراغ، ویار، ورم و گرفتگی پا می باشند. این تغییرات به منظور سازگاری بدن با وضعیت جدید روی خواهند داد و کاملا طبیعی می باشند. در ادامه با مبحث پا درد در بارداری و نکات مورد توجه درباره آن همراه ما باشید.
آیا پا درد در بارداری طبیعی است؟
پا درد در بارداری همچنین ورم و گرفتگی پا به عواملی چون اضافه وزن، صاف شدن کف پا، کاهش روند خون رسانی، پایین آمدن سطح کلسیم در بدن و مقدار بیش از حد فسفر بستگی دارد که کاملا طبیعی می باشد. اضافه وزن شما که به دلیل رشد جنین در رحم شماست بر عصب سیاتیک فشار آورده و معمولا موجب درد در پشت پای شما می گردد. در این دوران اگر به مدت طولانی سرپا بایستید و استراحت کافی نداشته باشید و همچنین استرس بیش از حد داشته باشید، درد در ناحیه پا، بروز خواهد کرد.
راه های کاهش درد پا در دوران بارداری
برای کاهش ورم و پا درد، در طور روز پاها را کمی بالا نگه دارید تا به وسیله کاهش فشار بر روی آن ها، درد کاهش یابد. مثلا هنگامی که نشسته اید زیر پاهای خود بالش قرار دهید یا در حالت ایستاده یکی از پاها را بر روی چهارپایه ای کوچک قرار دهید. ( برای پای دیگر نیز این عمل را انجام دهید)
هنگام درد ، بنشیند ( از چار زانو نشستن اجتناب نمایید) و به طور آهسته و مداوم، چند ورزش با پا انجام دهید. مانند چرخش قوزک پا
شنا و پیاده روی برای کاهش درد پا و گرفتگی عضلات بسیار مفید می باشد ( این ورزش ها را طوری انجام دهید که از انجام آن لذت برده و هیچ گونه فشاری بر روی شما وارد نیاید.)
برای بهبود روند خون رسانی و گردش منظم خون به مدت چند دقیقه به دفعات منظم به سمت چپ دراز بکشید.
برای شل شدن عضلات، قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
بسته ای یخ را در حوله بپیچید و به مدت سه بار در روز بر روی ناحیه درد و ورم قرار دهید. تا درد شما را تسکین دهد.
برای جلوگیری از تجمع مایعات که از آن محل ها اطراف زانو می باشد و باعث ورم و درد پا می گردد باید از خوردن نمک زیاد خود داری کرده و در مقابل مصرف مایعات ( ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز) را بیشتر نمایید ( به دفع هرچه بیشتر مایعات کمک خواهد نمود). از مصرف مایعات شیرین و گازدار و حاوی کافئین اجتناب نمایید
به دلیل صاف شدن کف پا و تغییر اندازه پا در دوران بارداری باید کفش مناسبی را برای این دوران انتخاب نمایید و با تغییر در اندازه پا، سایز کفش خود را تغییر دهید. همچنین ماساژ کف پا برای کاهش ورم و بهبود گردش خون مفید می باشد. ( برای ماساژ از روغن های غیر شیمیایی و بی ضرر مانند اسطوخودوس و بابونه استفاده نمایید)
استفاده از مکمل های کلسیم و منیزیم با تجویز پزشک و همچنین استفاده از موز، آواکادو، اسفناج، شیر و سیب زمینی پخته برای افزایش پتاسیم و کاهش گرفتگی عضلات بسیار مناسب است.همچنین آب نارگیل با افزلیش تعادل الکترولیت بدن سبب کاهش گرفتگی عضلات می شود. در کل یک رژیم غذایی سالم می تواند از پادرد جلوگیری نماید.
موارد مورد توجه:
معمولا ورم در هر دو پا یکسان است، در صورت بیشتر بودن ورم یکی از پاها به پزشک مراجعه نمایید
ممکن است درد پا به علت لخته شدن خون ایجاد گردد. اگر در ناحیه درد و ورم احساس گرما دارید می تواند نشانه ای برای لخته شدن خون باشد، بنابراین به پزشک خود مراجعه نمایید. همچنین برای درد های طولانی مدت و شدید که با هیچ کدام از موارد بالا تسکین نمی یابند، لازم است به پزشک مراجعه نمایید.
همچنین می توانید در مقالات رو به رو با دلیل درد مقعدی در بارداری و درد لگن در بارداری آشنا شوید.
منبع : آرگا
