یکی از مسائل رایج دوران بارداری افزایش علاقه به مصرف شیرینی جات است. توصیه می شود خوراکی هایی مانند کشمش را که حاوی قندهای طبیعی است جایگزین شیرینی کنید. در این مطلب به فواید و عوارض کشمش در بارداری پرداخته می شود.
آشنایی با فواید و عوارض کشمش در بارداری
در دوران بارداری اکثر خانم های باردار به خوراکی های شیرین و شیرینی جات تمایل زیادی نشان می دهند که این می تواند مضر باشد. ویار شدید به خوراکی های ناسالم مانند کیک، شیرینی، نوشابه و … می تواند برای خانم باردار مضر باشد.
از این رو بهتر است میان وعده های شیرین را با خوردنی های حاوی قند طبیعی مانند کشمش جایگزین کنید. به طور کلی آگاهی خانم باردار از اهمیت رژیم غذایی در این دوران اهمیت زیادی دارد. بنابراین قبل از مصرف هر ماده غذایی به تاثیر آن بر سلامتی بیندیشد.
کشمش می تواند هوس شیرینی را برطرف و انرژی زیادی ایجاد کند. این خوراکی حاوی قندهای طبیعی و سالم می باشد. در ادامه به فواید و عوارض کشمش در بارداری اشاره می شود.
فواید خوردن کشمش در دوران حاملگی
از جمله فواید مصرف کشمش برای خانم های باردار عبارت است از:
۱. رفع کم خونی
کم خونی یکی از مشکلات شایع بارداری می باشد. بنابراین با مصرف کشمش که حاوی میزان زیادی آهن و ویتامین ث است کم خونی و فقر آهن را جبران کنید.
۲. بهبود سلامت دندان
با توجه به این که در بارداری تعادل هورمونی به هم می ریزد احتمالا سلامت دندان ها هم به خطر افتاده و مادر باردار دچار ورم یا چرک لثه شود. مصرف کشمش به دلیل این که حاوی کلسیم و اسید اولئانولیک است برای سلامت دندان خانم باردار مفید خواهد بود و از پوسیدگی دندان و عفونت لثه جلوگیری می کند.
۳. بهبود یبوست
از مشکلات شایع بانوان در دوران حاملگی بروز یبوست است. مصرف کشمش می تواند این مشکل آزار دهنده را رفع کند. کشمش حاوی فیبر بوده و به بهبود حرکات روده کمک می کند. می توانید کشمش را یک شب در آب خیسانده تا معجون مفید برای بهبود یبوست داشته باشید. مصرف کشمش خیس خورده برای کبد نیز مفید است.
به طور کلی میوه های خشک با جذب آب حرکات روده را تسهیل می کند. کشمش حاوی پتاسیم و منیزیم فراوانی بوده و سبب راحتی هضم غذا شده و اسیدیته معده را کاهش می دهد.
۴. افزایش میزان انرژی بدن
کشمش دارای آهن، ویتامین های گروه ب و سایر مواد معدنی می باشد که سطح هموگلوبین خون را بالا برده و ضعف بدن را رفع می کند. از آن جا که بدن خانم باردار در این دوران دچار تغییرات زیادی می شود برای رفع نیازهای خود و جنین به انرژی بیشتری نیاز دارد.
کشمش حاوی گلوگز و فروکتوز بیشتری نسبت به میوه تازه آن است که هم انرژی بیشتری برای بدن فراهم می کند و هم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
۵. بهبود سلامت استخوان مادر و جنین
جنین برای رشد به مادر وابسته است. از آن جا که کشمش حاوی میزان زیادی کلسیم است. کلسیم یکی از مواد معدنی مهم در بدن بوده که وظیفه سلامت استخوان، دندان، جذب کلسترول، سلامت پوست و قلب را بر عهده دارد.
به این ترتیب مصرف کشمش توسط خانم باردار سبب قوی تر شدن استخوان های مادر و جنین خواهد شد همچنین به عملکرد بهتر بدن منجر می شود.
۶. بهبود مشکل تهوع صبحگاهی
برای این که جنین مواد مغذی کافی را دریافت کند مادر باردار بایستی به میزان کافی غذای سالم مصرف نماید. تهوع صبحگاهی می تواند مانع تغذیه خوب مادر باردار شود از این رو کشمش با داشتن فیبر، منیزیم و پتاسیم می تواند این حالت را بهبود بخشد و احساس گرسنگی ایجاد شود.
همچنین فیبر موجود در کشمش می تواند از رفلاکس معده نیز پیشگیری کند.
۷. کاهش استرس
مصرف کشمش به ویژه مویز برای خانم های باردار توصیه شده است. خانم باردار در این دوران تحت تاثیر استرس و نگرانی قرار می گیرد. برای رفع این مشکل و ایجاد آرامش بیشتر کشمش مصرف کنید. کشمش در کاهش میزان خشم و تقویت اعصاب هم موثر است. ضمنا نه تنها باعث آرامش مادر باردار شده بلکه آرامش جنین را هم سبب می شود.
عوارض کشمش برای خانم باردار
به طور کلی اگر خانم باردار کشمش را به اندازه و با مشورت پزشک مصرف نماید عوارض خاصی به دنبال نداشته و راهکار خوبی برای تامین انرژی و افزایش آرامش می باشد. ولی در صورتی که در مصرف کشمش جانب اعتدال رعایت نشود عوارض زیر ایجاد می شود:
- برخی زنان باردار مستعد ابتلا به دیابت بارداری می باشند و با توجه به گلوگز بالای کشمش خانم باردار باید در حد متعادل کشمش مصرف کند وگرنه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در مادر باردار و جنین افزایش می یابد.
- در صورت زیاده روی در مصرف کشمش قند خون بالا می رود و دیابت حاملگی ایجاد می شود.
- مصرف بیش از حد کشمش توسط خانم باردار ممکن است سبب چاقی جنین و سخت شدن زایمان گردد.
در پایان این مطلب از همراهی شما سپاسگزاریم. همچنین پیشنهاد می شود برای اطلاع از فواید و عوارض مصرف برگه زردآلو در بارداری و بادام زمینی در بارداری با کلیک روی لینک ها از این مقالات نیز بازدید کنید.
منبع : آرگا