کیوی یکی از میوه هایی می باشد که سرشار از فیبر بوده و می تواند تاثیرات بسیار زیادی روی بدن شما داشته باشد و منجر به بهبود کارکردش شود. در واقع این میوه گران بها می تواند کیفیت خواب شما را نیز بهبود بخشد و باعث شود که شما خوابی خوب و مناسب داشته و در روز بعد کم تر احساس خستگی خواهید کرد. در ادامه کالری کیوی را برایتان بررسی می کنیم تا بتوانید اطلاعاتی خوب در این زمینه بدست آورید.
آشنایی با میزان کالری کیوی و فوایدش
کیوی سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر های مفید برای بدن می باشد از این رو باید بدانید که خوردن این میوه می تواند به پیشگیری از نفخ و یبوست کمک کرده و همچنین مانع از بروز انواع سرطان ها خواهد شد. در ادامه ارزش غذایی کیوی در حالت های مختلف را برای شما بررسی خواهیم کرد. گرم میلی گرم
یک عدد کیوی سبز متوسط
یک عدد کیوی سبز متوسط دارای ۴۶ کالری بوده و سایر ارزش غذایی اش عبارت است از :
- چربی کل ۰.۴ گرم
- چربی اشباع شده ۰.۰۲۲ گرم
- اسید های چرب تک غیر اشباع ۰.۰۳۶ گرم
- اسید های چرب چند غیر اشباع ۰.۲۱۸ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۲ میلی گرم
- پتاسیم ۲۳۷ میلی گرم
- کربوهیدرات کل ۱۱.۱۴ گرم
- قند ۶.۸۳ گرم
- فیبر رژیمی ۲.۳ گرم
- پروتئین ۰.۸۷ گرم
۱۰۰ گرم کیوی طلایی
۱۰۰ گرم کیوی طلایی دارای ۵۳ کالری بوده و سایر ارزش غذایی اش عبارت است از :
- چربی کل ۰.۳۳ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۰ میلی گرم
- پتاسیم ۲۷۷ میلی گرم
- کربوهیدرات کل ۱۳.۲ گرم
- قند ۱۱.۲ گرم
- فیبر رژیمی ۱.۳۲ گرم
مربای کیوی
هر ۱۰۰ گرم از این مربا دارای ۱۶۵ کالری بوده و سایر ارزش غذایی اش عبارت است از :
- چربی کل ۰ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۲ میلی گرم
- پتاسیم ۳.۶۵ میلی گرم
- کربوهیدرات کل ۴۲.۳۲ گرم
- قند ۴۱.۳۳ گرم
- ویتامین C حدودا ۰.۷ میلی گرم
- کلسیم ۶.۳ میلی گرم
ارزش غذایی لواشک کیوی
هر ورق از این لواشک دارای ۴۱ کالری بوده و سایر ارزش غذایی اش عبارت است از :
- چربی کل ۰ گرم
- کلسترول ۰ میلی گرم
- سدیم ۱ میلی گرم
- پتاسیم ۲۰۳ میلی گرم
- کربوهیدرات کل ۹ گرم
- قند ۶ گرم
- فیبر رژیمی ۲ گرم
فعالیت های لازم برای کالری سوزی میوه کیوی
برای این که بتوانید کالری ناشی از میوه کیوی را بسوزانید بهتر است بدانید که این کار را هم با ورزش و هم با فعالیت های روزانه می توانید انجام دهید. برای این که بتوانید ۱۰۰ کالری در روز با فعالیت های خانگی و ورزشی بسوزانید بهتر است از روش هایی که در ادامه بیان می کنیم استفاده نمایید.
فعالیت های سوزاندن کالری بدون ورزش
- شستن ماشین به مدت ۲۰ دقیقه
- رانندگی کردن به مدت ۳۵ دقیقه
- باغبانی کردن به مدت ۲۰ دقیقه
- نگهداری از نوزاد به مدت ۲۵ دقیقه
- آشپزی کردن به مدت ۳۵ دقیقه
- شستن ظرف ها به مدت ۴۰ دقیقه
- بازی با کودک به مدت ۲۳ دقیقه
- تغییر دکور خانه ۲۵ دقیقه
- خرید کردن به مدت ۳۸ دقیقه
- جارو زدن به مدت ۳۰ دقیقه
- پیاده روی کردن به مدت ۲۶ دقیقه
- اتو زدن لباس به مدت ۴۰ دقیقه
- تمیز کردن خانه به مدت ۲۵ دقیقه
- بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت ۲۵ دقیقه
- ایستادن در جا به مدت ۵۵ دقیقه
- رنگ زدن دیوار به مدت ۱۸ دقیقه
- نشستن در حالت استراحت کردن به مدت ۶۰ دقیقه
- خوابیدن به مدت ۹۰ دقیقه
فعالیت های سوزاندن کالری با ورزش
- طناب زدن به مدت ۹ دقیقه
- دو چرخه سواری آهسته به مدت ۲۲ دقیقه
- دو چرخه سواری تند به مدت ۴ دقیقه
- پیلاتس به مدت ۲۵ دقیقه
- شنا به مدت ۱۵ دقیقه
- دویدن در فضای باز به مدت ۹ دقیقه
- سونا به مدت ۱۵ دقیقه
- یوگا به مدت ۲۰ دقیقه
- زومبا به مدت ۱۱ دقیقه
- بولینگ به مدت ۳۰ دقیقه
- بسکتبال به مدت ۲۰ دقیقه
- دارت به مدت ۳۵ دقیقه
- اسکی روی یخ به مدت ۱۸ دقیقه
- فوتبال به مدت ۱۳ دقیقه
- بیس بال به مدت ۱۸ دقیقه
- تنیس دوبل به مدت ۲۱ دقیقه
- تنیس سینگل به مدت ۱۵ دقیقه
- والیبال بازی کردن به مدت ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی به مدت ۱۵ دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت ۶ مایل بر ساعت به مدت ۹ دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت ۸ مایل بر ساعت به مدت ۷ دقیقه
- راه رفتن روی تردمیل به مدت ۲۹ دقیقه
- اسکی روی آب به مدت ۱۵ دقیقه
فواید کیوی برای بدن
کیوی یکی از میوه های بسیار خوشمزه و مفید برای بدن می باشد و می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها در بدن پیشگیری نماید. در ادامه شما را با تمامی فوایدی که این میوه با خودش دارد آشنا می کنیم و اطلاعاتی خاص در این زمینه به شما خواهیم داد.
بهبود کیفیت خواب
از مهم ترین فایده هایی که کیوی برای بدن دارد این است که می تواند منجر به بهبود خواب شده و مانع از اختلال های خوب در افراد می شود. اگر شما نیز ساعت ها وقت خود را هدر می دهید تا بتوانید بخوابید بهتر است قبل از این که به تخت خواب بروید به صورت روتین یک عدد کیوی مورد استفاده قرار دهید. در واقع محققان ثابت کرده اند که اگر قبل از خواب کیوی بخورید می توانید خوابی با کیفیت تر داشته باشید.
کاهش استرس
استرس یکی از مخرب ترین موارد برای بدن می باشد و باید بدانید که عامل اکثر بیماری ها خواهد بود. جالب است بدانید که کیوی یکی از میوه هایی می باشد که می تواند میزان زیادی از استرس شما را کاهش داده و در نهایت شما می توانید با استفاده روزانه ۳ الی ۴ عدد کیوی استرس را از خودتان دور نمایید.
پیشگیری از سرطان ها
کیوی یکی از میوه های بسیار خوب برای پیشگیری از سرطان هایی مانند ملانوما، ریه و پروستات می باشد زیرا در این میوه ماده ای به نام لوتئین وجود دارد. لوتئین می تواند با بی اثر کردن رادیکال های آزاد از بدن شما در برابر انواع بیماری های مهلک مانند سرطان مراقبت کرده و همچنین به شما کمک خواهد کرد تا بینایی سالم تری داشته باشید.
درمان حساسیت
شاید برایتان تعجب آور باشد ولی باید بدانید که کیوی یکی از میوه هایی است که می تواند به بدن شما کمک کند تا آلرژی نداشته باشد و میزان حساسیت های شما را به شدت کاهش می دهد. استفاده روزانه یک عدد کیوی طبق تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است می تواند واکنش های شدید آلرژیکی را از بین برده و در نهایت فردی که آسم دارد می تواند بهتر زندگی کند.
تناسب اندام
از دیگر فوایدی که وارد کردن کیوی به رژیم غذایی تان برای شما به همراه دارد این است که می تواند منجر به بهبودی در تناسب اندام شما خواهد شد. همچنین این مورد می تواند از بروز بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری کرده و در کنترل کردن دیابت نوع دو نیز موثر خواهد بود. همچنین خوردن کیوی در طی روز می تواند احساس سیری را در شما زیاد تر کرده و در نهایت منجر به پیشگیری از پرخوری و ریزه خواری تان می شود.
بهبود نفخ
این میوه تاثیرات زیادی بر روی نفخ افراد دارد از این رو نیاز است تا بدانید که اگر بعد از غذا یک عدد کیوی بخورید غذای شما سریع تر هضم شده و مانع از بروز نفخ خواهید شد. آکتینیدین یکی از مواد موجود در کیوی می باشد که در این زمینه موثر بوده و می تواند به شما کمک کند تا بعد از غذا راحت تر باشید.
مراقبت از استخوان ها
شاید برایتان قابل توجه باشد که بدانید که کیوی یکی از میوه هایی است که سرشار از ویتامین k می باشد و خوردن ان میوه برای شریان ها و استخوان ها بسیار خوب و مفید خواهد بود. اگر این میوه را وارد رژیم غذایی تان کنید می توانید از فوایدی که برای استخوان هایتان دارد بهره مند شوید. یکی از بیماری های رایج استخوانی پوکی استخوان می باشد و شما با خورد کیوی می توانید میزان مورد نیازی از ویتامین ها را به بدن برسانید و مانع از بروز این بیماری بد استخوانی شوید.
حال که با کالری کیوی در حالت های مختلف آشنا شدید در ادامه ما می توانید اطلاعات دیگری در این زمینه مانند کالری موز و کالری نارنگی نیز بدست آورید و آگاهی خود را در این زمینه ها نیز گسترش دهید.
منبع : آرگا
