دسته ها
دوشنبه ۲۹ بهمن ۱۴۰۳

درمان خانگی ضعف عضلات و نکات مهم در پیشگیری از بروز مشکلات عضلانی

  • شقایق ایران دوست
  • ۱ شهریور ۱۴۰۲
  • ۰

آشنایی با درمان خانگی ضعف عضلات به شما کمک می کند تا بتوانید در خانه به راحتی و با کم ترین هزینه گرفتگی های عضلانی خود را درمان نمایید. برای دریافت اطلاعاتی بیش تر در این زمینه این مطلب را از دست ندهید.

درمان خانگی ضعف عضلات بسیار ساده می باشد و شما می توانید برای ترمیم و تامین انرژی بدنی خود از روش های خانگی استفاده نمایید. استفاده از این روش های ساده با کم ترین هزینه منجر به ترمیم بدن شما خواهد شد و شما می توانید ضعف های خود را سریع تر بهبود بخشید.

بهبود مشکلات عضلانی در خانه

روش های درمان خانگی ضعف عضلات

برای بهبود دادن به مشکلات عضلانی خود می توانید در خانه ا روش های ساده و کم هزینه استفاده کنید تا بهبودی حاصل شود. در ادامه ده روش خانگی برای بهبود درد ها و ضعف های عضلانی برای شما عزیزان بررسی می کینم تا بتوانید از ان ها استفاده کنید و هر کدام که برایتان در دسترس می باشد را انتخاب نمایید.

ورزش کردن

یکی از اشکالاتی که در این زمینه وجود دارد این است که یک سری از افراد گمان می کنند که با داشتن ضعف در عضلات نباید ورزش کنند ولی این کاملا اشتباه می باشد و اگر شما دارای ضعف های شدید در عضلات خود می باشید بهتر است ورزش کردن را فراموش نکنید و این کار باعث بهبود عضلات شما خواهد شد و همچنین می تواند آمادگی شما را افزایش دهد. از ساده ترین ورزش ها در این زمینه پیاده روی کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز می باشد.

حمام با نمک

اگر دارای درد های عضلانی می باشید و احساس ضعف شدیدی در بخش های مختلف بدن خود دارید بهتر است حمام با نمک اپسوم را امتحان کنید. استفاده غاز این روش یک بار در هفته می تواند مشکلات شما را تا حدودی بهبود بخشد و این نمک سرشار از منیزیم می باشد و می تواند به کارکرد درست عضلاتتان کمک نماید.

ماساژ با روغن

اگر دارای گرفتگی عضلات شده اید به شما پیشنهاد می کنیم تا با استفاده از روغن زیتون عضلات خود را ماساژ داده و منجر به تسکین آن ها شوید. در واقع این روغن می تواند منجر به گردش خون بیش تر در عضلات شما شده و گرفتگی های این نواحی را به راحتی از بین خواهد برد.

برای استفاده از این روش بهترین راه این است که همراه با روغن زیتون روغن نارگیل و روغن خردل را نیز ترکیب کرده و بدن خود را استفاده از این ترکیب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ماساژ دهید. برای بهبودی بهتر نیاز است تا چند روز از این روش کمک بگیرید.

رفع گرفتگی عضلات

استفاده از ویتامین دی

کاهش ویتامین دی در بدن می تواند مشکلات زیادی را ایجاد نماید و یکی از این مشکلات گرفتگی عضلات می باشد. برای این که بتوانید این کمبود ها را در بدن خود جبران نمایید نیاز است تا اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید و سعی کنید برنامه غذایی خود را طوری تنظیم کنید که ویتامین دی بیش تری را به بدن شما برساند.  البته ساده ترین راه برای تامین ویتامین دی در بدن این است که در برابر نور خورشید قرار بگیرید. در واقع نور خورشید باعث تولید بیش تر این ویتامین در بدن شما خواهد شد.

همچنین باید بدانید که خوردن غذاهای ویتامین دی دار بسیار مفید می باشد و از این غذا ها می توان به ماهی سالمون، ساردین و خال مخالی، شیر های غنی شده با ویتامین دی، آب پرتقال و غلات اشاره کرد. اگر دوست دارید می توانید زیر نظر متخصص از یک مکمل ویتامین دی دار نیز برای بهبود عضلات خود و کاهش ویتامین دی در بدنتان استفاده نمایید.

ملاس

از دیگر روش های درمان خانگی ضعف عضلات استفاده از ملاس سیاه می باشد. در واقع این ماده یکی از دارو های بسیار خوب در این زمینه می باشد و می تواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد. باید بدانید که مواد مغذی و ویتامین های زیادی در ملاس سیاه وجود دارد و سرشار از کلسیم می باشد و پتاسیم موجود در این ماده می تواند میزان الکترولیت ها را در بدن به تعادل برساند و همین موضوع ساده می تواند منجر به بهبودی گرفتگی در عضلات خواهد شد.

خوردن آب

روش ساده درمان خانگی ضعف عضلات نوشیدن آب کافی در روز می باشد. در واقع آب های تصفیه شده دارای مواد معدنی و املاح مفیدی برای بدن و عضلات می باشند و اگر به اندازه کافی در روز آب بنوشید می توانید از بروز مشکلات زیاد در این زمینه پیشگیری نمایید.

درمان خانگی ضعف عضلات

استفاده از طب فشاری

معمولا برای درمان عضلات گرفته و ضعیف از طب فشاری استفاده می شود. در این طب فشار های عمیق و طولانی به عضلات ضعیف وارد می شود و این روش می تواند منجر به خون رسانی بهتر در این عضلات شده  و به مرور آن ها را تقویت خواهد کرد. شما می توانید به راحتی از این روش استفاده نمایید و باید بدانید که این روش می تواند منجر به کاهش درد در بدن شما شود. بهتر است این مورد توسط متخصص انجام شود و شما یک بار این روش را بیاموزید و از سری های بعدی این مورد را در خانه تان امتحان کنید.

انگور آمله

انگور فرنگی که ان را با نام آمله نیز می شناسند برای درمان مشکلات عضلانی بسیار خوب می باشد و باید بدانید که خوردن این انگور برای بهبود عضلات شما خوب است زیرا سرشار از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین سی می باشد و همه این مواد برای بهبود عملکرد عضله های شما مفید می باشند.

خوردن شیر

شیر یکی از مواد بسیار غنی در لبنیات می باشد و منبع بسیار خوبی از ویتامین ب به حساب می آید. این .ویتامین برای عضله سازی و سالم ماندن عضله ها بسیار ضروری می باشد و می تواند به کاهش درد عضله های شما کمک نماید. در واقع شیر باعث می شود تا بدن بتواند عضله ها را سالم تر نگه  دارد. برای بهبود مشکلات عضلانی خود می توانید از شیر و موز با هم استفاده کنید زیرا موز نیز دارای پتاسیم می باشد و می تواند منجر به بهبود عملکرد ماهیچه های شما شده و گرفتگی و درد این ناحیه ها را کاهش خواهد داد.

بهبود مشکلات عضلانی با رو های خاص و ماساژ

نکات مهم در پیشگیری از بروز مشکلات عضلانی

یک سری از نکات هستند که اگر ان ها را رعایت کنید دچار ضعف شدید در عضلات بدن خود نمی شوید و این نکات عبارت اند از :

  • قبل از ورزش کردن حتما زمانی را برای کردن بگذارید در غیر این صورت دچار گرفتگی های شدید خواهید شد.
  • بعد از تمرین بدن خود را سرد کنید.
  • خواب شبانه اهمیت بسیار بالایی دارد از این رو نیاز است تا ۶ الی ۸ ساعت در شب بخوابید.
  • بعد از تمرین های ورزشی حتما دوش بگیرید.
  • سعی کنید از خوردن الکل و استعمال دخانیات دوری نمایید.
  • در طولانی مدت زیر نور خورشید نباشید و سعی کنید  در محیط های زیاد گرم قرار نگیرید.
  • ضعف عضلات می تواند نشانه ای کمبود پتاسیم و منیزیم می اشد از این رو برنامه غذایی خود را تغییر دهید تا بتوانید این مشکل را رفع نمایید.
  • غذا هایی دارای ویتامین b می باشند را بیش تر استفاده کنید تا بتوانید عضلات قوی تری داشته باشید.
  • غذا هایی که دارای چربی های اشباع می باشند را استفاده نکنید.

   ماساژ دادن عضلات راهی برای بهبود گرفتگی آن

اگر از این مطلب رضایت داشتید و با روش های خانگی درمان ضعف شدید در عضلات آشنا شدید در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در مورد درمان خانگی موکوسل و درمان خانگی خارش گوش نیز کسب کنید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده استفاده نمایید تا بتوانید وارد صفحات مربوطه گردید.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
همچنین ببینید
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۰ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *