یکی از شکایات رایج در جامعه امروزه نفخ شکم است در این مواقع اغلب افراد احساس ورم و پری شکم خواهند داشت که بدلیل افزایش گاز در روده کوچک و انقباض عضلات شکم و حرکات مجاری گوارش ایجاد می شود. در این مطلب دلایل نفخ شکم در افراد مختلف را مورد بررسی قرار خواهیم داد تا پایان مطلب همراه ما باشید.
خارج شدن گاز روده از طریق مقعد را نفخ شکم و یا نفخ معده می گویند. خروج گاز روده از مقعد امری طبیعی است و هر انسان نرمال در طول روز این کار را بطور آگاهانه با نا آگاهانه حداقل ۱۴ بار انجام می دهد. اما گاهی اوقات این باد بیش از حد معمول و نرمال خارج می شود و باعث خجالت فرد می شود که به آن نفخ شکم گفته می شود. افراد مبتلا به نفخ شکم نمی توانند کارهای روزانه خود را بطور صحیح انجام دهند و باعث ایجاد مشکل در برقراری ارتباط با دیگران می شود. بهتر است اطلاعاتی در رابطه با دلیل بیماری و روش های خانگی درمان نفخ شکم کسب کنید تا بتوانید به زندگی عادی خود بدون احساس خجالت بازگردید.
علت نفخ شکم چیست؟
سه دلیل اصلی برای نفخ شکم وجود دارد. اولین دلیل آن خوردن هوا بیش از حد معمول است و دلایل دیگر خوردن غذایی می باشد که هضم آن دشوار است و شرایط سلامت که بر سیستم دستگاه گوارش شما تاثیر می گذارند از دیگر علت های رایج نفخ شکم می باشند.
خوردن هوا
دلیل نفخ شکم خوردن هوا نیز می تواند باشد. خوردن هوا در طول نفس کشیدن و خوردن غذا امری عادی و طبیعی است. خوردن مقدار زیادی هوا بدون خارج کردن آن می تواند باعث ایجاد علایم نفخ شکم شود. روش هایی که با استفاده از آن ممکن است گاز زیادی خورده شود عبارتند از:
- جویدن آدامس
- سیگار کشیدن
- خوردن سر خودکار
- نجویدن غذا به طور آهسته و کامل
نوشیدنی های داغ و یا خیلی سرد نیز همچنین می تواند مقدار کربن دی اکسید را در شکم شما افزایش دهد. اگرچه این عمل بیشتر باعث ایجاد علایم باد گلو زدن نسبت به نفخ شکم می باشد.
غذا
بسیاری از غذاهایی که می خورید کربوهیدرات می باشند که از زنجیره های طولانی مولکول های شکر تولید شده اند. برخی از کربوهیدرات ها نمی توانند به راحتی هضم و جذب بدن شوند و به سمت پایین روده انتقال می یابند. این نوع از کربوهیدرات ها یکی از مهمترین علل نفخ شکم به شمار می روند و به کربوهیدرات غیر قابل جذب مشهور هستند. روده شما جایگاه بیش از ۵۰۰ باکتری مختلف می باشد. باکتری ها کربوهیدرات را تجزیه می کنند و در نهایت گازی را تولید می کنند که به عنوان باد شکم آزاد می شوند. غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات غیر قابل جذب می باشند عبارتند از:
- لوبیا
- کلم بروکلی
- کلم
- گل کلم
- کنگر
- کشمش
- عدس
- آلو سیاه
- سیب
- پیاز
محصولات لاغری که به جای قند حاوی سوربیتول یا فراکتوز می باشند می توانند نفخ شکم را ایجاد کنند زیرا سوربیتول و فراکتوز هر دو کربوهیدرات غیر قابل جذب می باشند. آب میوه های زیادی همچنین حاوی مقادیر زیادی فراکتوز می باشند. از آنجا که غذاهای زیادی حاوی کربوهیدرات غیر قابل جذب هستند که در مدت طولانی تری هضم می شوند، در نهایت آغاز هضم این غذاها و تجزیه آن ها. مقدار کمی گاز سولفور آزاد می کند که بوی بد همراه با نفخ شکم را ایجاد می کند.
در برخی موارد یکی از علت های نفخ شکم حساسیت های غذایی می باشد مانند تحمل نکردن لاکتوز که از دلایل شایع جهت بروز این مشکل گوارشی می باشد و همچنین مواد غذایی که دارای گلوتن هستند مانند : حبوبات، غلات و برخی محصولات لبنی.
شرایط سلامتی
شرایط سلامتی که می توانند علایم نفخ شکم را ایجاد کنند عبارتند از:
- یبوست
- سندروم روده تحریک پذیر
- بیماری سلیاک: یکی از شرایطی است که توسط غذای که نمی تواند پروتئینی که گلوتن نامیده می شود را تحمل کند ایجاد می شود و در گندم، جو و گندم سیاه یافت می شود.
- عدم تحمل لاکتوز (لاکتوز قند طبیعی است که در شیر یافت می شود).
گاهی اوقات عفونت در مثانه یا شکم نیز باعث ایجاد نفخ شکم می شود. گاهی اوقات روده قادر نیست تا مواد غذایی را به درستی جذب کند و گاهی نیز عفونت دستگاه گوارش که توسط انگل های کوچک ایجاد می شوند را می تواند دلیل نفخ شکم نامید.
روش های پیشگیری از نفخ شکم
کمتر خوردن : به جای سه وعده بزرگتر سعی کنید روزانه پنج تا شش وعده غذایی کوچک مصرف کنید.
تغییر رژیم غذایی : در صورتی که رژیم غذایی تان دارای مقادیر فراوانی کربوهیدرات می باشد که برای هضم آن با سختی مواجهه می شوید می توانید مواد خوراکی دیگری مانند برنج، سیب زمینی و موز که دارای هضم راحت تری هستند را جایگزین آن ها کنید.
به خوبی جویدن : در زمان غذا خوردن اطمینان حاصل نمایید که غذا به صورت کامل و به درستی جویده می شود و از جویدن آدامس و کشیدن سیگار خودداری نمایید.
ورزش : انجام حرکات ورزشی سبب هضم غذا و جلوگیری از نفخ شکم می شود.
روش های خانگی جهت درمان نفخ شکم
به کمک روش های طبیعی و خانگی می توانید نفخ شکم را درمان کنید در ادامه چند راهکار مفید و تاثیر گذار را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد:
برگ نعنا
یکی از روش های طبیعی و خانگی جهت درمان نفخ شکم برگ نعنا است بنابراین با برگ های این سبزی معطر و پر خواص چای تهیه کنید تا نفخ شکم تان کاملا بر طرف شود.
مصرف سبزی های معطر
جهت درمان نفخ معده می توانید بر روی غذا و یا در زمان پختن از سبزی های معطر استفاده نمایید به عنوان مثال استفاده از سبزی هایی مانند : نعناع خشک، گشنیز، زنجبیل، گل سرخ، آویشن در ماست به هضم راحت تر غذا کمک می کند، علاوه بر این، استفاده از سبزی های معطر به شکل جوشانده و یا عرق های آن از جمله : عرق گلپر، نعناع، آویشن، زیره ، رزماری و… سبب جلوگیری از نفخ معده می شود
نوشیدن مقادیر فراوانی آب
اکثر افراد تصور می کنند که در زمان نفخ معده باید از نوشیدن آب خودداری نمایند که کاملا اشتباه است بنابراین به منظور درمان نفخ مقدار فراوانی آب بنوشید.
قدم زدن پس از غذا خوردن
به منظور کاهش نفخ می توانید هر روز فعالیت فیزیکی داشته باشد بنابراین روزانه به میزان کافی خوابیده و حداقل به مدت نیم ساعت فعالیت فیزیکی داشته باشید.
در چه زمان باید به پزشک مراجعه کنید؟
در صورتی که بدون دلیل دچار نفخ معده می شوید و دارای علائم زیر هستید حتما به پزشک مراجعه نمایید که این علائم عبارتند از :
- درد شکم
- تورم شکم
- استفراغ
- گاز پایدار و شدید
- اسهال
- یبوست
- سوزش قلب
- کاهش وزن غیر قابل توجیه
- خون در مدفوع
همانطور که بیان شد عوامل متعددی می تواند علت نفخ شکم شما نامیده شود. برای درمان نفخ شکم با گیاهان دارویی نیز می توانید از رازیانه و زیره سیاه استفاده نمایید به منظور آشنایی با دیگر بیماری ها می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.
منبع : آرگا
