تبلیغات ها و داروهای افزایش قد را کنار بگذارید و از موارد مطمئن و علمی ذکر شده در این متن برای افزایش و رشد قد کودک خود بهره بگیرید تا نگرانی هایتان را در این زمینه برطرف گردد.
رشد قد کودکان با این روش ها:
برای رشد قد کودک خود به توصیه های علمی شرح داده شده در ذیل عمل نمایید:
- داشتن رژیم غذایی متعادل: قدم اول برای داشتن قد و وزن ایده آل و نرمال داشتن یک تغذیه مناسب می باشد. اگر مایلید فرزندتان قد بلندی داشته باشد او را از همبرگر، نوشابه و چیپس دور نگه دارید و یک رژیم غذایی سالم را جایگزین تنقلات مصرفی او بکنید. یک برنامه غذایی متعادل و سالم از هر لحاظ به شخص قدرت و نیروی بیشتری می بخشد. سعی بر این داشته باشید که انواع مختلفی از مواد غذایی مغذی را در وعده های غذایی کودک خود جای دهید. ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین، در یک وعده تنها از کربوهیدرات یا چربی استفاده نفرمایید. مثلا بخشی از یک رژیم سالم پروتئین بدون چربی را در وعده های خود بگنجانید به عنوان مثال استفاده از مرغ، گوشت، سویا، ماهی و محصولات لبنی بسیار توصیه می شود. این پروتئین ها به ساخت عضلات کمک کرده، استخوان ها را تقویت و باعث تحریک هورمون های رشد در بدن می گردند. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند کیک و شیرینی، پیتزا و نوشابه اجتناب کنید. سعی کنید بیشتر از موادی که ویتامین D و کلسیم دارند مصرف نمایید. محصولات لبنی و سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع خوبی برای تامین کلسیم کودکان است. تحقیقات نشان می دهد مصرف روی تاثیر زیادی در تحریک هورمون های رشد دارد، بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی موادی که سرشار از روی هستند مانند جوانه گندم، دانه کدو، بادام زمینی، خرچنگ و کدو تنبل را جایگزین کنید.
- حرکات کششی: تمرینات کششی افزایش قد راهی موثر برای رشد قد کودک محسوب می شود. بطور مثال مثال چند نمونه تمرین کششی ساده را برای شما بازگو می کنیم. از کودک بخواهید کنار دیوار بایستد و دستان خود را بالا برده و تا جایی که می تواند آنها را بکشد. سپس روی زمین نشسته و پاهای خود را به طرف جلو بکشد. این تمرینات ساده را هر روز ده بار تکرار نماید. تمرین دیگر به این صورت است که کودک روی زمین نشسته و پاهای خود را باز کند سپس با خم کردن کمر سعی کند دستانش را به انگشتان پا نزدیک کند. برای هر پا چهار مرتبه این حرکت را تکرار کنید. این حرکات برای افزایش طول ستون فقرات کمک کرده و به افزایش قد بسیار کمک می کند.
- حرکات تمرینی بارفیکس: اگر کودک علاقمند به آویزان شدن از میله ها و بارفیکس های زمین بازی یا در خانه می باشد خوشحال باشید زیرا این تمرینات به کشیده شدن و رشد ستون فقرات کمک فراوانی می کند. داشتن برنامه ای منظم برای این تمرینات می تواند شما را به هدفتان نزدیک تر کند. هر روز یک زمان مشخص، مثلا حداقل ده دقیقه برای انجام این تمرینات در نظر بگیرید.
- یوگا: اشخاصی که یوگا کار می کنند رشد قد بیشتری نسبت به اشخاص عادی دارند زیرا این افراد بدن خود را در حالت بهتری نگه می دارند و ستون فقراتشان کشیده می شود. یوگا یکی از بهترین فعالیت ها برای رشد سریع می باشد و استقامت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد و می تواند به شما در افزاش قد کودکان کمک زیادی بنماید.
- پرش: حرکت پریدن یکی از فعالیت هایی است که اغلب کودکان به آن علاقه مندند و می توان از آن برای افزایش قد در کودکان استفاده نمود. هر بار که پرش انجام می شود بدن کشیده شده و همین باعث رشد بهتر قد در کودکان می شود.
- شنا: به کودک خود شنا کردن بیاموزید، زیرا شنا کردن یکی دیگر از حرکاتی است که بر روی افزایش قد تاثیر بسزایی می گذارد. این ورزش همچنین باعث تقویت عضلات و سلامت بدن کودک نیز می شود.
- وزنه مچ پا: استفاده از وزنه های ورزشی مچ پا یک راه مفید دیگر برای افزایش قد کودک به شمار می آید. هدف در این فعالیت کشیده شدن قسمت پایینی بدن است، غضروف های زانو در اثر اینگونه فعالیت ها کشیده تر می شوند. به این نکته توجه داشته باشید که از وزنه های سبک شروع کرده و به تدریج با افزایش سن کودک وزنه ها را بیشتر و سنگین تر نمایید.
- دویدن به آهستگی: دویدن برای همه افراد در تمامی سنین مفید است و توصیه می شود و به افزایش قد بچه ها نیز کمک می نماید. پس همراه با کودک خود برنامه ریزی کرده و ساعتی را در روز به همراه هم به این فعالیت مفید بپردازید تا علاوه بر حفظ سلامت به رشد قد کودک خود نیز کمک کرده باشید.
توجه به برنامه غذایی کودک و انجام حرکات ورزشی مناسب در رشد قدی و وزنی کودک بسیار تاثیر گذار می باشد. البته این نکته را نباید از یاد ببرید که با رعایت تمام این مسائل، قد یک مسئله ارثی و ژنتیکی می باشد و زیاد در آن نمی توان دخالت کرد.
منبع : آرگا
