انسان ها عادت ها ناپسند زیادی دارند که ترک آن ها غیر ممکن نیست و با کمی برنامه ریزی و داشتن اراده می توانید صرف مدت چند ماه به ترک عادتهای بد در خود بپردازید. عادتهایی همچون دیر خوابیدن، مصرف سیگار، غذای ناسالم خوردن که بسیار در زندگی روزمره ی افراد دیده می شود.
ترک عادتهای بد نیاز به زمان و حمایت اطرافیان دارد شما نمی توانید صرف مدت یک روز یک رفتار را که مدت هاست انجام داده اید و به یک عادت برای شما تبدیل شده است کنار بگذارید.
قبل از انجام هرکاری از خودتان بپرسید ریشه ی این عادت ها چه می تواند باشد و چرا به این عادت روی آورده اید و یا اینکه چه مدت زمان است که این رفتار را انجام می دهید و برای ترک این عادت ها برای خودتان دلیل بیاورید تا بتوانید شرایط را بهتر درک کنید و یک برنامه ی صحیح برای ترک عادت خود تهیه کنید در این صورت شما برای انجام این کار مصمم تر خواهید بود و دیگر به تکرا این عادت روی نمی آورید.
نکاتی برای ترک عادت های بد:
۱- برای ترک عادت های بد زمان را به عقب نیاندازید:
بیشتر افراد برای انجام کارهایشان امروز و فردا می کنند و زمان را به عقب می اندازند اینگونه افراد نمی توانند درست تصمیم بگیرند و برای انجام کاری برنامه ریزی کنند. برای ترک عادتهای بد از امروز شروع کنید و به خاطر داشته باشید با به تعویق انداختن زمان فقط ترک این عادت برای شما دشوارتر خواهد شد.
۲- از دیگران کمک بگیرید:
حمایت اطراقیان شما را برای ترک عادت های بد مصمم تر خواهد کرد پس زمانی که تصمیم به ترک یک عادت می گیرید سعی کنید این تصمیم را با آن ها در میان بگذارید و از نظرات آن ها استفاده کنید.
۴- از عادت های ساده شروع کنید:
برای این کار ابتدا یادداشتی از عادت هایی که می خواهید ترک کنید تهیه کنید و از عادت هایی که ترک کردن آن ها برای شما راحت تر است شروع کنید.هیچ گاه سعی نکنید چند عادت را با هم ترک کنید این نه تنها مؤثر نخواهد بود بلکه انرژی شما را برای ادامه راه از بین می برد.
۵-شرایط را به نفع خود تغییر دهید:
برای ترک بعضی از عادت ها نیاز است که شما موانعی که مانع رسیدن شما به هدفتان می شوند از سر راه بردارید. به عنوان مثال: برای ترک عادت سیگار کشیدن شما باید خود را از محیط هایی که در آن سیگار می کشند دور نگه دارید با این کار ترک این عادت برای شما راخت تر خواهد بود.
۶- برنامه ریزی خود را یادآوری کنید:
رفتارهایی که انجام می دهید و به عادت تبدیل شده اند در ضمیر ناخودآگاه انسان و بر اساس تکرار روزانه شکل می گیرند بنابراین با تکرار برنامه ریزی و اهداف خود به طور ناخودآگاه به سمت انجام این کار پیش خواهید رفت. برای این کار می توانید از دفترچه یادداشت و یا موبایل خود استفاده کنید.
۷- خودتان را در کمال تصور کنید:
خودتان را در زمانی که یک عادت را ترک کرده اید و فردی بی نقص هستید تصور کنید و با خودتان فرض کنید که در این شرایط چه خواهید کرد و چقدر فرد مفیدتر و با انگیزه تری خواهید بود.
۸-نا امید نشوید:
اگر در حین مسیر دچار شکست یا تردید و نا امیدی شدید خودتان را در زمانی که این عادت را داشتید تصور کنید و سختی هایی که در این مسیر تحمل کردید را تجسم کنید با این کار انگیزه شما برای تمام کردن کار و ترک عادت بیشتر خواهد شد.
۹-خودتان را باور کنید:
به خودتان اعتماد داشته باشید و به خودتان امیدواری بدهید که شما می توانید این عادت را ترک کنید. خوش بین باشید و آینده ای پیش روی شما است و پیدایش عادت های رفتاری خوب را تصور کنید.
منبع : آرگا