اضافه وزن به علت عدم تحرک و مصرف غذاهای ناسالم، پرخوری، یک جا نشینی و نداشتن یک برنامه و رژیم غذایی مناسب به وجود می آید. و برای کاهش وزن باید راه های زیادی را در کنار هم تجربه کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. یکی از این راه ها در کنار ورزش و پیاده روی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است. ما در ادامه این مطلب برای کاهش وزن شما در سی روز، رژیم لاغری یک ماهه را پیشنهاد می کنیم.
ما در مطالب قبلی از نشریه آرگا از رژیم لاغری خیار، رژیم لاغری یک هفته ای و رژیم لاغری برای شکم و پهلو و بسیاری دیگر از رژیم های لاغری نوشته ایم و برای به تناسب رسیدن اندام شما در اختیارتان گذاشته ایم .
رژیم لاغری یک ماهه:
کم کردن وزن در عرض یک ماه و بدون برنامه غیر ممکن است و حتی اگر اتفاق بیفتد ضررات جبران ناپذیری به همراه خواهد داشت و سلامتی فرد را به خطر می اندازد، حال با رعایت نکات مهمی که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم و داشتن برنامه غذیی سالم و مناسب می توانید یک ماهه به وزن ایده آل خود دست پیدا کنید. در اینجا می توانید با چند برنامه غذایی مناسب برای لاغری آشنا شوید.
رژیم شماره یک:
صبحانه: غلات سبوس دار به همراه میوه های خشک بدون چربی+ شیر کم چرب+۴۰۰ گرم سبزیجات و یا دو لیوان آبمیوه طبیعی
میان وعده صبحانه: بیسکوییت غلات+ یک عدد موز+ یک استکان چای سبز و یا شیر کم چربی بدون شکر
ناهار: سبزیجات سرخ شده+ کمی سس سویای کم نمک+ کمی برنج+ سالاد سبز به همراه لوبیا+ سیب زمینی+ تخم مرغ آب پز+ نان سبوس دار
شام: لوبیا یا عدس+ کمی نان+ کمی پنیر (یا ذرت بخار پز)
میان وعده شام: سبزیجات بخار پز یا سالاد+ ماست کم چرب
رژیم شماره دو:
ناشتایی: یک لیوان آب ولرم
صبحانه: یک عدد پرتقال یا نارنگی+ یک عدد سیب+ یک عدد موز
میان وعده صبحانه: یک استکان چای سبز+ دو عدد خرما
نهار: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی و یا گوشت ماهی آب پز یا کبابی بدون نمک+ یک کاسه ماست کم چرب+ یک کف دست نان
عصرانه: یک عدد سیب
شام: یک کاسه سوپ جو و یا سوپ سبزیجات
رژیم شماره ۳ :
صبحانه : یک فنجان شیر، یک عد میوه، دو عدد سفیده تخم مرغ به همراه دو تکه نان قهوه ای و چای گیاهی
نهار : سالاد میوه با اسفناج، دو تکه مرغ، سبزیجات کاری، دو عدد تخم مرغ
شام : سوپ مرغ خانگی، برنج قهوه ای با مرغ
میان وعده : بیسکوییت کرم دار
رژیم کاهش وزن یک ماهه و معرفی اصول آن
همیشه راهی برای کاهش وزن به روش سالم وجود دارد، اگر چه کم کردن و زیاد کردن یکباره وزن به دلیل نوساناتی که به منظور تامین غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی موجود در بدن اتفاق می افتد، برای بدن مضر بوده و موجب بروز برخی بیماری ها خواهد شد، اما از آنجا که چاقی و اضافه وزن زیاد یکی از دغدغه های جدی بسیاری از افراد می باشد و مشکلات و بیماری هایی را نیز به همراه دارد, می توان با رعایت توصیه های تغذیه ای مناسب و داشتن یک رژیم لاغری مفید در کمترین زمان به وزن دلخواه خود برسید، در اینجا شما را با روشهای برنامه ریزی شده و سالم برای کاهش وزن یک ماهه آشنا می کنیم.
- در مرحله اول پذیرفتن موضوع اضافه وزن و مشکلات ناشی از آن
- اهداف خود از کاهش اضافه وزن را مشخص کنید.
- تمرینات هوازی را امتحان کنید.
- انتخاب زمان بندی مناسب برای خوردن غذا
- انجام تمرینات استقامتی مناسب
- راه بروید و پیاده روی کنید.
- بالا رفتن از پله ها
- کار کردن در حال تماشای تلویزیون
- پروتئین بخورید
- پرهیز از خوردن شکر و غذا های نا سالم
- نوشیدن آب در روز
- نوشیدن چای سبز
- داشتن وعده های غذایی متعادل و …
در کنار رژیم لاغری یک ماهه ورزش را به مدت سه الی چهار بار در هفته به مدت ۴۰ دقیقه فراموش نکنید و در اندازه مصرف مواد خوراکی خودتان را گول نزنید و مقدارش را کم و زیاد نکنید. چای و قهوه تلخ منع مصرف ندارد اما نمک را به طور کامل باید حذف کنید و در طول هفته فقط حق استفاده از دو قاشق غذاخوری آبلیمو را دارید. روغن را هم کاملا کنار بگذارید و غذاها را بخار پز یا آب پز کنید. سعی کنید در روز ۸ لیوان آب بنوشید و اگر از ناراحتی معده رنج می برید بدون مشورت با پزشک از هیچ رژیم لاغری سر خود استفاده نکنید. رعایت موارد بالا در صورتی که به صورت اصولی و مناسب و با برنامه انجام گیرند، در کاهش وزن دلخواه شما در مدت زمان کوتاه یک ماهه می توانند تاثیر زیادی داشته باشند.
منبع : آرگا
