همه ما در شرایط مختلف و مواجه شدن با مسائل مختلف به شیوه خودمان عصبانی و خشمگین می شویم و به طبع آن شاید کارهایی را از خود, بروز دهیم که بعد از خوابیدن خشم مان موجبات پشیمانی و ناراحتی خود ما را ممکن شود. ما در این مقاله از مدیریت خشم می گوییم, تا مهارت آموزی کنترل خشم را یاد بگیریم.

همه ما خشمگین شدن را تجربه کرده ایم اما نکته مهم در این مسئله این است که اکثریت ما تفاوت بین خشم و پرخاشگری را نمی دانیم بلکه بین این دو واژه فرق های بسیاری وجود دارد. ما در این مقاله به بحث در مورد تفاوت این دو و راه های مدیریت خشم پرداخته ایم. همراه ما باشید.

انواع خشم و راه های مقابله با آن

تفاوت بین خشم و پرخاش:

خشم یک حس هیجانی کاملا طبیعی است اما پرخاشگری رفتاری است که موجب صدمه زدن به خود, دیگران یا اشیا می شود, هرچند این صدمه فیزیکی نباشد.

نشانه های خشم:

نشانه های خشم در هر شخص به سه دسته, نشانه هایی که در بدن ایجاد می شود, نشانه هایی که در فکر شخص می گذرد و نشانه هایی که از خود بروز می دهد تقسیم می شود.

نشانه های بدنی خشم:

  • حس داغی و گرما
  • حس انرژی فراوان
  • تغییر رنگ پوست به قرمز
  • لرزش دستها
  • تند تند نفس کشیدن
  • منقبض شدن عضله ها
  • بالا رفتن ضربان قلب

نشانه های فکری خشم:

  • فکر کردن به همه چیز یا هیچ چیز
  • تعمیم بیش از اندازه مسائل
  • ذهن خوانی کردن
  • پیشگویی کردن
  • گفتن باید و نباید
  • برچسب زدن به خود و شخصتفاوت بین خشم و پرخاشگری

نشانه های رفتاری خشم:

پرخاشگری به عنوان نشانه رفتاری خشم عنوان می شود. پرخاشگری به صورت کلامی و بدنی و گاها مستقیم یا غیر مستقیم تعریف می شود. اینکه فرد به وسیله کلمات یا زور بدنی به خود یا شی یا شخص دیگری صدمه بزند. و نوع دیگر رفتار پرخاشگری منفعل و غیر منفعل بودن آن می باشد. بر اساس آنچه بیان شد می توان پرخاشگری را به چند حالت تقسیم نمود:

  • پرخاش کردن بدنی به صورت فعال و مستقیم ( مثل لگد زدن, زخمی کردن, مشت کوبیدن)
  • پرخاش کردن بدنی, فعال و غیر مستقیم ( تله گذاشتن برای آسیب رساندن به فرد مورد نظر, پیدا کردن یک فرد دیگر برای این کار و یا اصطلاحا آدم اجیر کردن)
  • پرخاش کردن بدنی, به صورت منفعل و مستقیم ( مثل قهر کردن در یک حالت خاص که هر چه دیگران بخواهند ما را از آن حال بیرون بیاورند, نتوانند)
  • پرخاش کردن بدنی به شکل منفعل و غیر مستقیم ( مانند همراه نشدن با جمع)
  • پرخاش کردن کلامی به صورت فعال و مستقیم ( مثل فحش دادن و توهین کردن )
  • پرخاش کردن کلامی, به صورت فعال و غیر مستقیم ( پراکندگی شایعه درباره یک شخص)
  • پرخاش کردن کلامی به شکل منفعل و مستقیم ( مانند جواب شخص را ندادن)
  • پرخاش کردن به شکل منفعل و غیر مستقیم که به سه شکل بروز می کند: ۱: منکر خشم خود در برابر دیگران می شویم. ۲: پنهان کردن خشم و خودخوری کردند. ۳: جا به جا کردن خشم از یک محیط و یک شخص به یک محیط دیگر و شخص دیگر.راه حل های مدیریت و کنترل خشم
حتما بخوانید:  چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

راه های مدیریت خشم:

  • بهترین راه برای غلبه بر خشم, ابراز کردن خشم است. بروید مستقیما با شخصی که شما را عصبانی کرده رو در رو با شروع جمله ای مثل “من بخاطر کار تو عصبانی هستم” خشمتان را نشان دهید.
  • راه بعدی در مدیریت خشم حل کردن مسئله و مشکلی است که شما را عصبانی کرده است. برای این کار اول مشکل را برای خودتان تعریف کنید و راه هایی که برای حل این مشکل به ذهنتان می رسد را با ذکر امتیاز الویت بندی کنید و به ترتیب اولویت راه کار های پیشنهادی خودتان را در رفع این مشکل به کار ببندید.
  • یک راه دیگر در مدیریت و کنترل خشم, شهامت داشتن است, وقتی کسی در جایی دارد حقتان را می خورد به جای خودخوری کردن برای گرفتن حقتان به خود جرات بدهید و کاملا محترمانه و آرام از حقتان دفاع کنید.
  • ریلکسیشن کردن به صورت اینکه دراز بکشید و تمام ماهیچه ها و عضلاتتان را از بعد از تصور کردن از انگشت پا تا پیشانی ابتدا منقبض و سپس منبسط کنید باعث می شود که خشمتان را کنترل کنید و در حال عصبانیت تصمیم نگیرید.
  • برای مدیریت خشم خود باید ابتدا طرز فکرتان را درست کنید. قبل از هر عمل دیگری باید با تغییر فکر در مورد اشخاص و محیط دید خود را نسبت به مسائل بازتر کنید.روشهای مدیریت خشم

ورزش کردن در کنار همه این موارد موجب ایجاد سرزندگی و روحیه بهتر در شما و سبب داشتن فکری باز و آزاد می شود. وقتی عصبانی هستید چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و در هنگام عصبانیت هیچ تصمیمی نگیرید, همچنین در مواجه با شخصی که به هر دلیلی شما را عصبانی کرده برای توضیح علت خشم خود از ضمیر من استفاده کنید. موفق باشید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.