دسته ها
چهارشنبه ۲۷ تیر ۱۳۹۷

رژیم لاغری علمی و موثر با کاهش 10 کیلو در 14 روز

  • سمیرا غلامحسینی
  • ۱۵ شهریور ۱۳۹۴
  • ۱

رژیم های غذایی بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند اما همه آن ها سلامتی بدن را تضمین نکرده و ممکن است در برخی از آن ها به بدن آسیب جبران ناپذیری وارد شود.

لاغر شدن یکی از مسئله هایی است که در دوره خاصی غالب افراد به دنبال آن می روند. داشتن رژیم غذای علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین نکاتی است که باید در نظر گرفت.

رژیم لاغری علمی و موثر با کاهش 10 کیلو در 14 روز

رژیم لاغری

اکثر رژیم های توصیه شده، غالبا مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی می باشد. در رژیم لاغری توصیه شده مصرف 8 لیوان آب در طول روز بلامانع است.

از نکات مهمی که در این رژیم لاغری باید به آن دقت شود، این است که این رژیم باید به همان صورت که گفته می شود به طور دقیق رعایت شود.

ورزش های لاغری یکی از روش های کم کردن وزن می باشد، ولی در ورزش کردن نیز حتما باید تغذیه به شیوه مناسب باشد چرا که ممکن است نه تنها وزن کم نشود، بلکه اضافه وزن اتفاق افتد.

در رژیم لاغری بیان شده، انجام برخی از ورزش های هوازی برای تاثیر بیشتر توصیه شده است. این رژیم وزن شما را تا پایان یکسال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از مواد دلخواه استفاده کنید. علاوه بر این این رژیم لاغری به طور غیر قابل باوری می تواند حدود 10 کیلو در 14 روز، وزن را کم کند.

ورزش پیشنهادی : روزی 6 نوبت و در هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق بکشید، این تمرین معادل 3 کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر آن بر سلامتی بدن نیز مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار : 3 عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج بخار پز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام : 300 گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم لاغری

رژیم روز دوم:

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار : نصف سینه مرغ بخار پز  +يك ليوان ماست كم چربي

شام : 300 گرم گوشت بخار پز يا كبابي + كاهو + آب ليمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه : 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای

ناهار : نصف سینه مرغ آب پز + کاهو + آبلیمو تازه

شام : سالاد کرفس + 1 عدد گوجه فرنگی متوسط + آب لیمو تازه

رژیم لاغری

رژیم روز چهارم :

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام : 3 عدد تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم :

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 عدد ماهی کامل بخار پز + 1 قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه

شام : 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم روز ششم:

صبحانه : 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای

ناهار : نصف سینه مرغ بخار پز  +يك ليوان ماست كم چربي

شام : 1 بشقاب سوپ خوری عدسی +كاهو + آب ليمو +روغن زيتون

رژیم روز هفتم:

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام : 1 ظرف میوه خوری سالاد كلم  + 1 عدد گوجه فرنگي + سس آبليمو + 1 عدد ميوه

رژیم کاهش وزن

رژیم روز هشتم :

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار : بورانی اسفناج + کاهو + آبلیمو تازه

شام : 300 گرم گوشت بخار پز  + كاهو  + آب ليمو تازه + 1 عدد ميوه

رژیم روز نهم :

صبحانه : 1 لیوان شیر

ناهار : بورانی کدو + کاهو + آب لیمو تازه

شام : سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روز دهم:

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام : 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز یازدهم:

صبحانه : فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار : 1 عدد ماهی کامل بخار پز + 1 قاشق چای خوری کره + آبلیمو تازه

شام : 300 گرم بورانی اسفناج  + كاهو + كرفس

رژیم روز دوازدهم :

صبحانه : 2 عدد خرما به همراه 1 فنجان چای سبز

ناهار : 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده و رنده شده

شام : عدسی + کاهو + آبلیمو تازه

رژیم روز سیزدهم :

صبحانه : 1 لیوان شیر

نهار: بورانی کدو + سالاد كاهو (خيار –گوجه فرنگي-سس آبليمو)

شام : سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم روز چهاردهم:

صبحانه : 1 فنجان چای سبز + 1 ورق نان تست + عسل

ناهار : 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام : سالاد کرفس + سالاد كاهو + 1 عدد خيار شور + 3 ورق نان تست

اجرای مو به موی این رژیم لاغری شما را به وزن ایده آل خواهد رساند. توجه کنید که که ورزش و تحرک زیاد نیز ضمن کمک به لاغر شدن شما موجب سلامتی و حفظ تناسب اندام می گردد.

منبع : آرگا

مطالب مرتبط
مطالب داغ
مطالب پیشنهادی
مشاهده دیدگاه های این مطلب
دیدگاه های مطلب
۱ دیدگاه برای این نوشته

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.